De vital importancia una buena higiene del sueño
¿Has escuchado la frase higiene del sueño antes? Es un término importante que hay que conocer cuando se piensa en formas de mejorar la calidad del descanso.
son un conjunto de actitudes y hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño para poder dormir profundamente, la persona necesita dormir y es necesario un número suficiente de horas y que el sueño sea de calidad y reparador, permitiendo restaurar el organismo y con ello reducir las enfermedades crónicas y degenerativas.
Para tener una Higiene del Sueño es necesario prestar atención básicamente a:
- Usar ropa cómoda
- Mantener la habitación bien ventilada
- Eliminar la mayor cantidad de luz posible
- Evitar el uso del móvil, tabletas o computadoras
- Realizar ejercicio regularmente pero no justo antes de dormir
- Evitar ingesta excesiva de alcohol, cafeína, chocolate, refresco y alimentos pesados previo a acostarse
- Establecer un horario diariamente para irse a dormir y despertarse, teniendo en cuenta la edad, si se tiene la costumbre de tomar siesta no exceder los 30 minutos de sueño diurno
Es necesario mantener el equilibrio emocional y tener un nivel de energía idóneo durante el día, es importante cuidar los hábitos y conductas para ir a dormir y con ello favorecer el sueño saludable, aunque siempre hay que tratar a cada persona de forma individual hay una serie de estrategias que pueden considerarse generales para tener verdaderamente un sueño reparador.