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Trastornos del sueño durante la menopausia. Consejos para dormir mejor

17 enero 2020

Con la menopausia se experimenta el cese de las menstruaciones, alteraciones hormonales y determinados trastornos del sueño.

Esta es una etapa muy compleja y variable en la vida de cada mujer. No todas inician el proceso a la misma edad ni tienen los mismos síntomas, sin embargo, la fluctuación de la función ovárica genera cambios físicos y emocionales en la mayoría.

Diversos estudios han demostrado que durante la menopausia las mujeres tienden a desarrollar trastornos del sueño con diferentes grados de intensidad y que pueden ser crónicos o transitorios.

Los más comunes son: insomnio, ronquido, Apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas.

También los sofocos, la irritabilidad y la ansiedad dificultan la conciliación de un sueño profundo.

Pero, ¿por qué suceden estas alteraciones a raíz de la menopausia?

Los cambios hormonales marcados con elevación de LH y FSH, la disminución de los estrógenos por la menor producción folicular, reducción de progesterona y ausencia de andrógenos ováricos producen modificaciones en el ciclo menstrual y tienen igualmente un efecto neurovegetativo, que es el ámbito en el que se relaciona con los trastornos del sueño.

Los problemas para dormir en las mujeres empiezan a manifestarse en la perimenopausia. En esta fase duermen mal y tienen sofocos debido al predominio de la noradrenalina sobre la serotonina, por consiguiente, hay aumento de los pulsos hipotálamicos de LHRH, de LH y alteraciones secundarias vasomotoras, alteraciones del sueño y excitabilidad.

Los trastornos del sueño durante la menopausia incluyen dificultad para dormirse en la noche, inquietud en el reposo nocturno con sueño ligero, despertar temprano, acortamiento de la duración del sueño y despertar a mitad de la noche sin dormir más.

Algunas recomendaciones terapéuticas para minimizar los efectos de estas alteraciones hormonales que entorpecen la calidad del sueño de mujeres en proceso de menopausia son las siguientes:

  1. Comience un proceso de observación de los cambios en su ritmo menstrual y sus hábitos de sueño para identificar si hay cambios que reportar al médico tratante.
  2. Corresponde al especialista indicar si es necesario aplicar un tratamiento hormonal.
  3. Llevar una nutrición adecuada y buenos hábitos como la práctica de ejercicios mejora la preparación del cuerpo femenino para esta transformación.
  4. Mantenga un control hormonal.
  5. Evite consumir productos estimulantes antes de dormir, especialmente en esta etapa de menopausia.
  6. Procure las mejores condiciones para conciliar el sueño usando ropa ligera y cuidando la temperatura de la habitación para evitar interrupciones por sofoco.
  7. La práctica de actividades como yoga y meditación ayudan a controlar los trastornos del sueño.